Corso di Training Autogeno
Ciclo di 8 incontri individuali o di coppia in cui è possibile imparare tecniche di rilassamento finalizzate a ridurre le tensioni causate dallo stress e ripristinare uno stato di calma. Tra un incontro e l’altro si richiede un allenamento personale.
Alla fine del percorso verrà lasciato il materiale con gli esercizi svolti e indicazioni bibliografiche per poter continuare le esercitazioni in autonomia.
Si parte con gli esercizi classici di concentrazione ideati da Schult, allo scopo di indurre, progressivamente, risposte di distensione e rilassamento somatico, opposte a quelle prodotte dallo stress. Lavorando sulla muscolatura e il respiro si riesce a produrre uno stato di rilassatezza che è in grado di coinvolgere tutto l’organismo.
- respirazione consapevole
- esercizio della calma
- esercizio della pesantezza
- esercizio del calore
- esercizio del respiro e del cuore
- esercizio della fronte fresca
Spesso lo stress e le tensioni sono accompagnate da pensieri intrusivi e preoccupazioni difficilmente gestibili, per cui dopo aver imparato tecniche che aiutano a gestire e controllare il corpo, vengono introdotte tecniche di Mindfulness per imparare a controllare i pensieri e le emozioni negative. Continua a leggere
- meditazione
- consapevolezza dei pensieri
- consapevolezza del disagio
- scansione del corpo